肥胖是危害幼儿健康的重要杀手🧀，肥胖不仅影响体型🕠，更重要的影响孩子心肺功能和造成心理障碍💏，对儿童的近期影响表现在🕺🏻，因体重的增加而身体笨重，行动迟缓🚈，动作不灵活，容易发生意外⬅️，肥胖儿童体内脂肪过多📜，可使氧气消耗量增加，表现出无精打采🎾、昏昏欲睡🍼，影响学习效果🈁。由于肥胖🤙🏻👼🏼，活动量减少🏂🏻，稍微活动就会出汗🧙🏿，易疲劳出汗。由于腹腔内脂肪过多👸🏿⛔️，膈肌抬高，妨碍呼吸和血液循环👴，活动时易产生心慌气短🌑。肥胖儿还容易发生性早熟。肥胖的远期危害表现在内分泌代谢变化🧑‍🦼‍➡️，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合症、胆结石🛒、脂肪肝等疾病的危险大大增加。因此，肥胖儿常常因过度肥胖而影响一生的健康。

建议：

1⛹🏽‍♀️、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐🖊、豆浆、虾🤪、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感🥳。

2、每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果🫲🏿、梨，养成进餐前喝些汤的习惯🦑，副食多吃蔬菜🧼，如白菜、芹菜、油菜和萝卜🧑🏿‍🦱、黄瓜以便产生一定的饱腹感🏊🏽‍♀️。

3📋、适当减少食量，并先从主食减起，米饭🧕🏿、面条、馒头🦃🐋、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量👋🏿。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等。

4、土豆、白薯🤏、糖🛜🏋🏿‍♂️、巧克力🪞、甜饮料😇、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁🤸🏿‍♀️、肥肉、黄油等因含热卡过高，孩子要少吃。

5🫘、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激;孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

6、运动既能消耗掉多余的热能👮，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯🙅🏻、游泳等𓀛。运动项目的选择及强度大小要合适🚵🏻，要注意孩子的疲劳承受程度🐴，不是所有的运动都合适，运动量过大🚶‍♂️‍➡️👱🏼‍♀️，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次10~30分钟🙇🏼，一周至少锻炼4次。

7、孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。当宝宝在生气、不愉快时🧜🏿‍♀️🧖🏻‍♀️，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪🦏。

8🤾🏽、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果🐕、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食🧑🏼‍🌾。改变餐后立即睡觉的习惯🦸‍♂️。

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