笼罩在雾霾穹顶之下的北京，昨日启动了雾霾红色预警。幼儿园按照上级要求，建议幼儿停课不来园。窗外天色灰蒙蒙，我们在家中能为孩子们做些什么呢？

尽量不出门——在家能做什么？

1.少开窗🦼，多清洁

雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。要及时打扫房间卫生🚉，清理卫生死角，不给病菌孳生之地。

2．打开加湿器

加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加后，空气中的颗粒物就容易落到地面👨🏼‍🌾，而不是悬浮在空中🫵🏻，减少家人和孩子吸入颗粒的机会。增加室内湿度还可以🍼：在暖气上放一盆水🧑🏻‍🏫，使水分蒸发✨；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；地上可以常洒一些水，使浮尘易于吸附在地面🧜🏻；用湿抹布、墩布擦拭家具电器及地面的尘土。

3．植物大战PM2.5

植物能够吸收有害气体和吸附PM2.5。那么在家中，到底种哪种植物更理想呢？根据中南林业科技大学的研究，发现滞尘量由大到小的植物排序为：①小天使（又称仙羽蔓绿绒）②燕子掌（又名玉树）③绿萝④发财树⑤吊兰⑥小叶榕⑦虎尾兰。

4．多喝水，勤漱口

孩子在家一定要多喝水，防止呼吸道黏膜受损。雾霾不但会通过鼻子进入人体的呼吸道，也可以通过口腔进入人体的消化道🧑🏽‍🏭。给孩子用清水勤漱口，可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，避免对消化道的伤害。

非出门不可——在外如何保护？

1.口罩🫦🚁，是一定要戴的！

目前，广泛认同的口罩是N95级别的防尘口罩，能有效过滤细小颗粒物🧋，但它不一定是最适合小孩子的。儿科医生鲍秀兰说，N95口罩密封性虽好🙍‍♀️，但堵住孩子的口鼻容易导致呼吸不畅。年龄较小的孩子不会表达自己的不舒服，一旦父母不注意，有引起窒息的危险。所以出于安全考虑，还是建议给6岁以下的孩子戴纯棉材质的口罩。

2.远离马路💗✌🏿，不跑不跳

如果一定要外出🚃，要避开上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，尽量远离污染浓度高的马路。另外，一定避免剧烈活动😶🦐。剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。对于爱跑爱跳、活泼好动的孩子，成人要经常提醒。

3.回到家中，深层清洁

人体表面的皮肤直接与外界空气接触📀，很容易受到雾霾天气的伤害🤼‍♂️。医生建议，这两天必须要出门的话，回到家后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对人体的危害🧚。清理的方法很简单，只需做三件事：

ⅰ洗脸：洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。

ⅱ漱口👩🏽‍🚀：漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西。

ⅲ清理鼻腔：最关键的一步就是清理鼻腔。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕🧘🏻，反复几次🫶🏿🤽🏼‍♂️，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时😽，可以用干净棉签蘸水💇🏿‍♂️，反复清洗。

饮食有讲究——来自医生的建议

1.喝什么

要多喝水外🫃🏻，也可适当喝一些清咽利肺的饮品。推荐罗汉果茶和雪梨炖百合的配方🎺，在家中不妨一试。

罗汉果清肺茶——配方：罗汉果20克🔇，乌梅15克，百合10克♥︎，广金钱草10克✏️🧎‍♂️‍➡️，罗布麻10克，煎水代茶饮，每天数次。功效：能及时清肺👨🏻‍🦽，润肺抗病毒，温中行气，肺养阴🚵🏻‍♀️、化痰散结作用🧑🏼‍🎓。

雪梨炖百合汤——配方🏌🏻‍♀️：雪梨2个，百合50克🧜🏻‍♂️，冰糖20克。做法👱🏿‍♂️🤹：百合用清水浸泡30分钟💂🏼🧖🏼，放到开水锅煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块👨🏼‍💼、百合放入砂锅中🟨，加入适量的水👮，小火煲20分钟，加入冰糖融化后，即可食用。功效：润肺抗病毒

2.吃什么

①多吃富含维生素的食物

维生素有保证呼吸道免受感染的作用，在雾霾天要让孩子多吃富含维生素的食物🤦‍♂️，如雪梨、橘子等各种新鲜水果蔬菜均是补充维生素的首选。

②多吃润肺食物

润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，保养肺部🧑🏿‍🎨，保证人体肺部健康。好的润肺食物有罗汉果、木耳、银耳、莲子、百合🔱、莲藕、山药、猪血等🐭👜。

③多吃排毒食物

排毒食物可以及时清除人体内的毒素。例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品👨🏽‍🌾。在中医眼中🤸，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便🟠，生吃或拌成凉菜都可以。

④多吃菌类

菌类食物养生效果好💟🙎🏿‍♀️，是很好的抗过敏食物，多吃此类食物一定程度上能提高孩子抗过敏能力，避免因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病🍪。可以多吃一些金针菇，金针菇有提高人体免疫力、抗菌消炎→、缓解哮喘和鼻炎等过敏性症状的作用。

上述内容精选自幼儿教师网等相关网站，希望对家长有所参考和帮助。

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